Lugamama - Форум луганских мамочек: Как не поправиться в отпуске - Lugamama - Форум луганских мамочек

Перейти к содержимому


Страница 1 из 1
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему
Как не поправиться в отпуске делимся советами

Опрос: Как не поправиться в отпуске (21 пользователей проголосовало)

Обычно в отпуске вы:

  1. поправляетесь (6 голосов [28.57%])

    Процент голосов: 28.57%

  2. худеете (6 голосов [28.57%])

    Процент голосов: 28.57%

  3. вес не изменяется (9 голосов [42.86%])

    Процент голосов: 42.86%

Голосовать Гости не могут голосовать

#1 Пользователь офлайн   Leominora 

 
  • Админ не заснул, он перегружается!
  • Иконка
  • Перейти к блогу
  • Группа: Администраторы
  • Сообщений: 6533
  • Регистрация: 02.04.09
  • Имя:Ирина
  • Город:Луганск
  • Район Жовтневый
  • Благодарили: 3661 Раз
 

Отправлено 21.06.2011 - 08:54

Не поправиться в отпуске - это вполне реально! Более того, можно даже незаметно сбросить несколько лишних килограммов.

1. Расширяйте кругозор
Мы уезжаем в отпуск, чтобы «сменить картинку» и набраться новых впечатлений. Так что долой заколдованный круг «пляжный лежак – ресторан – кровать в номере»! Откройте сезон охоты за приключениями: ведь отпуск тоже стресс для организма, только приятный и полезный. Он стимулирует нашу активность и настраивает на похудение. Не обязательно идти в поход в горы с тяжеленным рюкзаком – достаточно записаться на все экскурсии, особенно пешеходные.
А ЕЩЕ. Если среди достопримечательностей встретится высокая крепость, башня или смотровая площадка под куполом собора, не сомневайтесь – вам туда надо! Только не на лифте, а пешком по лестнице. Потратите несколько десятков, а то и сотен килокалорий, и при этом сэкономите время в очереди и, возможно, деньги за подъемник.


2. Ходите пешком
Современные курортные комплексы – это целые мини-города. Во многих даже курсирует собственный транспорт вроде автобусов или «тук-туков», готовых в любой момент подбросить вас куда захотите. Не поддавайтесь этому соблазну – ходите пешком! Не только потому что так вы сожжете лишние калории, но и потому, что иначе можно так и не узнать, что вот за тем теннисным кортом – очаровательный пруд с лилиями, а с утеса над рестораном открывается чудесный вид.
А ЕЩЕ. Ходить можно не только по суше. Исключительно полезны прогулки вдоль пляжа по колено, а лучше по бедра в морской воде. Такая ходьба дает отличный жиросжигающий эффект, укрепляет мышцы, разглаживает кожу и улучшает работу сосудов, предупреждая развитие варикоза. 

3. Пробуйте новое
Сбросить лишние килограммы во время отпуска поможет форкинг (от англ. fork – «вилка») – система, когда разрешено есть только с помощью вилки. По мнению американских диетологов, предложивших концепцию форкинга, это позволит не только сократить порции, но и выбирать более здоровые продукты. Исключается все, что едят ложкой, руками и ножом: мороженое, гамбургеры, пицца, печенье и конфеты уступят место пасте, овощам, фруктам, рыбе, крупам. Такой же эффект будет, если вы решите есть исключительно палочками.
А ЕЩЕ. Альтернативный вариант – «модель тарелки»: что бы вы ни ели, половину тарелки должны занимать овощи, четверть – белки (мясо, рыба, бобовые, молочные) и еще четверть – сложные углеводы (макароны, картофель, крупы). По утрам выпивайте стакан овощного фреша: в отличие от фруктового, он дает витамины и микроэлементы, не перегружая нас лишним сахаром. 


4. Пейте воду
Вместо разливных соков и газировок, в которых много сахара, при любой возможности пейте чистую воду. В обычной жизни рекомендуется выпивать около 2 л воды в день, а в жарком климате уместны будут и все 3 л, особенно если вы отдыхаете активно. Чем выше температура воздуха, тем сильнее влага испаряется с кожи. Выпитая нами вода ускоряет обмен веществ, очищает организм и к тому же дает чувство насыщения. Чтобы не было искушения купить лимонад или колу, покупайте бутылку минеральной воды с утра и носите с собой весь день.
А ЕЩЕ. Не забывайте о «жидких» калориях. Помните, что коктейль или кружка пива – очень даже существенные их источники. Так, в стандартной порции мохито около 300 ккал.


5. Ешьте чаще, но меньше
На отдыхе гастрономические соблазны буквально на каждом шагу. И если, готовясь к отпуску, вы усиленно приводили себя в форму, сорваться особенно обидно. Поэтому перед поездкой не мучайте себя диетами – просто придерживайтесь сбалансированного рациона и ешьте 5–6 раз в день небольшими порциями. Такой дробный режим питания не позволит поправиться, но и не даст остаться голодной.
В ресторане выбирайте либо салат и основное блюдо, либо основное блюдо и десерт. К шведскому столу подходите только один раз: кладите на тарелку по кусочку всего, что хотите попробовать, и не ходите за добавкой. Десерты в отелях обычно повторяются каждую неделю, так что следуйте правилу «один день – один десерт».

А ЕЩЕ. Не доедайте, если чувствуете, что уже сыты. Когда нужно перекусить на бегу, выберите сэндвич с постной ветчиной либо куриным филе и овощами на цельнозерновом хлебе, нежирный йогурт и яблоко.

6. Получайте удовольствие
Больше положительных эмоций! Замечено, что любители активных развлечений и шопинга в среднем живут дольше и расходуют больше калорий, чем домоседы, которые даже на отдыхе предпочитают проводить время в номере. Бодрая оздоровительная ходьба по магазинам позволит незаметно и в приятной обстановке сжечь до 90 ккал в час. Интересно, что на мужчин шопинг оказывает даже более благотворное воздействие, чем на женщин.
А ЕЩЕ. Отдых – не время ругать и наказывать себя. Даже если вы съели что-то очень калорийное или перебрали с коктейлями, постарайтесь получить от этого максимум удовольствия и не мучайтесь угрызениями совести. Просто пообещайте себе больше так не делать – и отправляйтесь на ночную дискотеку. Ведь вы в отпуске!


7. Больше двигайтесь
Если аниматоры приглашают на занятия аквааэробикой или танцами – присоединяйтесь. Этополезно для фигуры и к тому же отличный способ завести новые знакомства.
Вы индивидуалистка по натуре и на групповую анимацию ни ногой? Тогда плавайте. Если не умеете, купите надувной матрас – это отличный тренажер. Если держаться за него руками и энергично бить ногами по воде, то за полчаса вы потеряете 200–250 ккал, а мышцы бедер и ягодиц получат хорошую нагрузку. Если лечь поперек матраса и грести только руками – минус 100–150 ккал за полчаса плюс проработка мышц плеч и спины.

А ЕЩЕ. На берегу попробуйте покачать пресс и отжаться на надутом матрасе: это весьма неустойчивая опора, и при любых движениях на нем нужно удерживать равновесие, из-за чего включаются в работу глубинные мышцы. 10 минут качания пресса – минус 50 ккал, отжимания – 60 ккал!

автор Алла Колина
Делитесь секретами "правильного" отдыха))
0


Страница 1 из 1
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

Другие ответы в этой теме

Сказали спасибо 2 Members:
KISA , Positive 

#2 Пользователь офлайн   pantera 

 
  • Путешествие - это приглашение на танцы от Бога
  • Иконка
  • Перейти к блогу
  • Группа: Лугамамы
  • Сообщений: 1445
  • Регистрация: 27.08.10
  • Имя:Оксана
  • Район Артемовский
  • Благодарили: 1147 Раз


Награды пользователя
 

Отправлено 21.06.2011 - 09:21

мы обычно на отдыхе очень много ходим , ездим на экскурсии , плаваем - в принципе при таком отдыхе сложно поправиться
иногда у меня в отпуске появлялся животик - это следствие еды на ночь(ну как вечером не посидеть в кафе с пиццой и вином или пивом?)
мне помогает - много плавать - когда плывешь на спине - пресс хорошо качается
0

#3 Пользователь офлайн   Mellisa 

 
  • Почетный житель
  • Иконка
  • Перейти к блогу
  • Группа: Житель форума
  • Сообщений: 2828
  • Регистрация: 06.11.09
  • Имя:Александра
  • Район Артёмовский
  • Благодарили: 2489 Раз


Награды пользователя
 

Отправлено 21.06.2011 - 11:22

в ультра олл инклюзив - мне кажется невозможно не поправится.... за 11 дне у меня +5 кг... правда 3 сразу ушло... поправляются ещё от алкоголя.
0

#4 Пользователь офлайн   Ine55a 

 
  • Официальный ведущий фотоконкурсов форума
  • Иконка
  • Перейти к блогу
  • Группа: Организатор СП
  • Сообщений: 1999
  • Регистрация: 02.01.10
  • Имя::-)
  • Район Городок ОР
  • Благодарили: 2677 Раз


Награды пользователя
 

Отправлено 21.06.2011 - 11:27

я в отпуске всегда набирала +3-5кг, но вернувшись на работу -- всё быстро сходило. Я даже и не пытаюсь придерживаться - пусть организм тоже отдохнет!
0

#5 Пользователь офлайн   Tanushka 

 
  • Почетный житель
  • Иконка
  • Перейти к блогу
  • Группа: Специалист
  • Сообщений: 2362
  • Регистрация: 17.08.09
  • Имя:Татьяна
  • Район Ленинский
  • Благодарили: 1190 Раз


Награды пользователя
 

Отправлено 21.06.2011 - 16:35

стараюсь наслаждаться только свежими овощами и фруктами, от них не поправишься)))
0

#6 Пользователь онлайн   Рачок 

 
  • Почетный житель
  • Иконка
  • Перейти к блогу
  • Группа: Лугамамы
  • Сообщений: 4659
  • Регистрация: 16.01.11
  • Имя:Иришка
  • Район Артемовский, пос. Юбилейный
  • Благодарили: 2541 Раз


Награды пользователя
 

Отправлено 22.06.2011 - 12:23

Очень хорошо высыпаться нужно, чтобы не поправиться! Читала журнал, где расссказывалось как ученые проводили исследования и выявили: лишний вес напрямую зависит от сна.
0

#7 Пользователь офлайн   Робик 

 
  • ***
  • Иконка
  • Перейти к блогу
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 15
  • Регистрация: 25.07.11
  • Город:Луганск
  • Район ***
  • Благодарили: 2431 Раз
 

Отправлено 13.10.2011 - 14:42

А я не представляю как в отпуске можно поправиться (разве что провести его лежа на диване). Когда я еду отдыхать, то иногда нет времени даже покушать, все время находится куча дел (плаваю, хожу по горам, развлекаюсь на аттракционах и ...). Ведь отпуск на то и отпуск, чтоб провести его с незабываемыми впечатлениями. Просто двигаться надо побольше и все лишние килограммы уйдут.
0

#8 Пользователь офлайн   Agneshka 

 
  • Житель
  • Иконка
  • Перейти к блогу
  • Группа: Житель форума
  • Сообщений: 991
  • Регистрация: 27.03.11
  • Имя:Анютка
  • Город:Луганск
  • Район Ленинский
  • Благодарили: 434 Раз


Награды пользователя
 

Отправлено 13.10.2011 - 15:20

Начинаю поправляться, когда расслабляюсь. А расслаблюсь я сейчас очень редко.))) Все мои дела забирают у меня много сил и энергии, поэтому все, что я скушаю, все с пользой тратиться. Бывает даже на ночь могу перекусить, но я сильно не переживаю по этому поводу.)) Потому как завтра лишних калорий не будет.) Я думаю секрет в движении.
0

#9 Пользователь офлайн   Тимошинамама 

 
  • Проверенный
  • Иконка
  • Перейти к блогу
  • Группа: Житель форума
  • Сообщений: 194
  • Регистрация: 17.03.11
  • Имя:Юлия
  • Город:Луганск
  • Район Ленинский
  • Благодарили: 34 Раз


Награды пользователя
 

Отправлено 11.01.2012 - 13:14

Не кушать все что подают в столовых или на шведском столе!!! :a139fe38752e542d61e69dea2e2e910
0

#10 Пользователь офлайн   Юльчена 

 
  • Почетный житель
  • Иконка
  • Перейти к блогу
  • Группа: Житель форума
  • Сообщений: 3897
  • Регистрация: 12.05.09
  • Имя:Юлия
  • Район Роскошное
  • Благодарили: 1774 Раз


Награды пользователя
 

Отправлено 11.01.2012 - 14:07

От полноценного 3 разового питания нереально не поправиться. Но я не парюсь, потом все равно лишний вес уходит
0

#11 Пользователь офлайн   Y.Ponse 

 
  • ***
  • Иконка
  • Перейти к блогу
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 894
  • Регистрация: 13.02.12
  • Имя:Yana Ponsé
  • Город:Karlovy Vary-Lyhansk
  • Район другое
  • Благодарили: 1615 Раз


Награды пользователя
 

Отправлено 26.07.2012 - 11:47

Я как-то не замечала поправляюсь я после отпуска или нет. Мне кажется я в одной поре, +/- 1 кг. не беру во внимание. Я вообще на тему веса не заморачиваюсь)))
0

#12 Пользователь офлайн   Light 

 
  • Житель
  • Иконка
  • Перейти к блогу
  • Группа: Житель форума
  • Сообщений: 559
  • Регистрация: 26.04.10
  • Имя:Мария
  • Район Лисичанск
  • Благодарили: 308 Раз


Награды пользователя
 

Отправлено 26.07.2012 - 12:06

оооочень много ходим пешком! И не кушаем в кафешках)))) И хотя после таких физ. нагрузок на свежем воздухе действительно съедаем больше, но вот как-то не поправляемся все равно)
0

#13 Пользователь офлайн   miki 

 
  • Проверенный
  • Иконка
  • Перейти к блогу
  • Группа: Житель форума
  • Сообщений: 449
  • Регистрация: 23.01.10
  • Имя:Марина
  • Район Большая Вергунка
  • Благодарили: 93 Раз


Награды пользователя
 

Отправлено 26.07.2012 - 12:47

На море, да и речке, пить не пиво, а воду. На перекус брать себе то же, что и детям- дыньки, арбузики, огурчики с помидорками. Когда питались в столовой пансионата, старалась половинить порцию, или заменять гарнир салатиком. Т.к. муж у меня не любитель походить пешком, калории сжигали ночью в кровати.
0

#14 Пользователь офлайн   Marina-Marina 

 
  • Новичок
  • Иконка
  • Перейти к блогу
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 12
  • Регистрация: 18.06.12
  • Имя:Marina
  • Город:Луганск
  • Район центр
  • Благодарили: 1 Раз
 

Отправлено 29.10.2012 - 20:18

Я наоборот худею. Обычно отпуск активно проводим, плюс спортом не бросаю заниматься.
0

Go back up!
Страница 1 из 1
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему



1 человек читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых пользователей


© 2010 IBSkin.com