[Konfeto4ka]

Животик с ребенком переносит не все виды спорта: само собой разумеется, во время беременности следует отказаться от таких рискованных мероприятий, как ныряние, параплан и скалолазание а также занятий требующих резких движений: сквош, теннис, баскетбол, волейбол.

Велосипед, плавание, пешеходные прогулки или степ - идеальный выбор для беременной. Подобные виды спорта не просто улучшают выносливость: сердце и легкие привыкают работать экономнее, улучшается кровообращение, и за один удар сердца в организме циркулирует большее количество крови, оптимально снабжая маму и зародыш кислородом.

Важно, чтобы тренировки были регулярными и длительными, а не спорадическими, короткими и резкими.

Замечательно, если вы занимались спортом еще до беременности, но даже если вы никогда не любили спортивные упражнения, теперь стоит собраться с духом и сделать что-то полезное и для собственного здоровья, и для здоровья малыша. Для большей уверенности посоветуйтесь с врачом, ничто ли не препятствует вашим занятиям спортом. По некоторым медицинским причинам физические нагрузки во время беременности могут быть противопоказаны – например, при повышенном кровяном давлении, преждевременных схватках или некоторых заболеваниях.

Те женщины, которые ранее не занимались спортом, должны начинать потихоньку и прислушиваться к собственному организму: если становится нехорошо, а от сильных ударов сердца и прерывистого дыхания невозможно говорить, сбавьте скорость или прекратите тренировку!

Как разработать собственную спортивную программу?

Чтобы понять, в какой вы форме, руководствуйтесь тремя предложенными ниже типами:

Новички

У вас мало опыта, ранее вы занимались спортом лишь изредка или совсем не занимались? Все же во время беременности вы можете улучшить свою выносливость и гибкость. Подождите до 15-ой недели, прежде чем начать тренировки (с условием, что Ваш гинеколог дал свое согласие на занятия спортом). Начинайте осторожно: одного-двух раз в неделю вполне достаточно, в начале по 15-20 минут. Постепенно увеличивайте длительность тренировки до 35-40 минут, пока не заметите, что стали крепче и выносливее. Важно все время много пить!

Любители

Если вы и ранее регулярно занимались спортом, два-три раза в неделю, например, бегали или танцевали, и как минимум еще за три месяца до беременности. Вы можете продолжать занятия в том же объеме, даже в первые недели. Но в последующие месяцы постепенно уменьшайте интенсивность тренировок сбавляя темп так, чтобы после тренировки не чувствовать себя полностью обессилевшей. Если вы будете следовать такому графику - вы сохраните хорошую форму и во время всей беременности.

Если вас начинают беспокоить боли в суставах, и вы не очень хорошо себя чувствуете во время катания на велосипеде или пробежек, займитесь более щадящей аква-аэробикой. Если ранее вы занимались джоггингом, альтернативой может стать спортивная ходьба. Тренировка не должна длиться более 45-60 минут, два-три раза в неделю.

Профессиональные спортсменки

Вы начали тренироваться более чем за шесть месяцев до беременности? Занимались спортом от четырех до шести раз в неделю? Катались на велосипеде, плавали, играли в теннис?

Для вас тоже действует правило, чем дальше, тем спокойнее, тренировки должны становится все менее интенсивными. Эксперты рекомендуют с четвертого месяца беременности тренироваться «только» четыре раза в неделю, один из которых позволяя себе «расслабиться» с помощью плавания или водной гимнастики.
Если вы занимаетесь спортом на выносливость и силовыми упражнениями: старайтесь не заниматься всеми видами спорта в один день, это слишком много!
http://www.moi-roditeli.ru/pregnancy/health/what-sport-pregnant.html

[arsen30]

Я спортом во время беременности не занималась и немного жалею. Думаю, если бы занималась аквааэробикой или другими полезными занятиями в воде, то было бы легче при родах.

Я спортом во время беременности не занималась и немного жалею. Думаю, если бы занималась аквааэробикой или другими полезными занятиями в воде, то было бы легче при родах.

Я спортом во время беременности не занималась и немного жалею. Думаю, если бы занималась аквааэробикой или другими полезными занятиями в воде, то было бы легче при родах.

[sirotenkoolga]

Я выполняла упражнения для каждого триместра, на которые наткнулась в обменной карте. Но в последнем триместре тааак разленилась да и тяжеловато уже было, поэтому забросила. Вообще, если нет никаких противопоказаний врача, то смело можно заниматься спортом, но с умом)))

[miracle78]

Я в первую Б. была оочччень энергичной девушкой))) не захотела сразу бросать стэп аэробику (регулярно давно и с удовольствием ей занималась), занималась, но уже без фанатизма и силовых тренировок. А потом купила себе степпер и уже на нем по пол-часика в день до 8 месяца .... Ну хотелось мне и не в тягость было, а без нагрузки сразувсе болеть начинало(((
А сейчас из спорта -только спринтерские забеги к холодильнику и практикую)))) Непральна, канеш, но...))))

пы.сы. Кстати на родах моя физ подготовка не сыграла никакой роли, важнее тужиться в правильную точку, ИМХО.

[Marla]

Я не занималась при беременности, а надо было бы) Мне кажется, бассейн,аквааэробика или какие-нибудь спец.упражнения - это очень даже хорошо: улучшает самочувствие,настроение ну и держать себя в форме нужно всегда также накачанный пресс хорошо помогает в родах.Так что заниматься надо не только во время, но и до Б и после

[Юльчена]

Занималась. Ходила на аквааэробику и на плавание. Частенько с мужем устраивали походы на 2-3 часа.

[mamaQueen]

Спорт - очень полезно, но только специальный, для беременных мамочек. если есть возможность, классно походить на спец. курсы к профессионалам, если нет поискать видео уроки в интернете. там и дыхание и растяжка и те группы мышц, которые пригодятся при родах.

[Черта]

mamaQueen (03.12.2011 - 17:32) писал(а):

походить на спец. курсы к профессионалам

А в Луганске есть такие курсы - кто-нибудь знает?