Сообщений в теме: 11

[Ksen]

""""О том, что пора заняться спортом, я задумалась после плотного ужина в 12 часов ночи. Наевшись до отвала, лежа на диване, я решила начать новую жизнь не с понедельника (как обычно), а прямо сейчас. Естественно, с полным желудком заниматься спортом нельзя, поэтому я завела будильник пораньше, чтобы утром успеть пробежаться и сделать зарядку.

Также я дала себе слово записаться в тренажерный зал и с чувством выполненного долга уснула. Всю ночь мне снилось, как я преображусь после занятий спортом. Наутро запал прошел, и вместо зарядки я решила подольше поспать.

Днем моя совесть опять напомнила о себе, и пришлось задобрить ее абонементом в тренажерный зал. Я даже честно сходила на два сеанса. А потом подарила абонемент подруге, у которой гораздо больше свободного времени.

-Даже самый ленивый человек может без определенных усилий поддерживать свое тело в тонусе, - рассказывает Алина Сергеева - тренер по спортивной гимнастике и шейпингу.

В течение дня мы постоянно двигаемся. И для того, чтобы это движение приносило пользу, достаточно следить за собой и периодически повторять некоторые незаметные упражнения. Их можно делать всегда, даже на работе, не рискуя при этом прослыть сумасшедшей. Окружающие даже не догадаются, что ты занимаешься спортом.

Ягодичные мышцы

Когда надо что-нибудь поднять, старайся приседать, вместо того чтобы нагибаться. Только не опирайся ни обо что руками. Кстати, со стороны приседание выглядит гораздо эстетичнее, чем наклон (особенно если ты в короткой юбке).

Обрати внимание на то, как ты сидишь. От мягкого кресла или дивана придется отказаться. Идеальный вариант - достаточно твердый стул со спинкой.

Бедренные и икроножные мышцы

Вставая со стула, старайся опираться только на ноги, и ни за что не держаться руками. Можешь взять в руки какой-нибудь груз (например, книгу). В этом случае задействованы практически все группы мышц, но основная нагрузка идет на ноги.

Откажись от лифтов и ходи по лестницам пешком. Но наступай на каждую ступеньку, а не прыгай, как молодая лань. Очень полезно выполнять это упражнение на эскалаторе в метро.

Брюшные мышцы

Когда есть свободная минутка, на вдохе напряги брюшные мышцы. Мысленно досчитай до десяти, выдохни и расслабься. Повторяй это упражнение как можно чаще.

Сидя за столом, оторви ноги от пола и выпрями их. Задержись в таком положении на несколько секунд и опусти ноги.

Мышцы груди

Сидя за столом, поставь перед собой сжатые кулаки на расстоянии 30 см друг от друга. Медленно обопрись о них, досчитай до пяти и расслабься. Старайся повторять это упражнение не менее 50 раз в день.

Разденься и встань перед зеркалом. Попробуй широко улыбнуться - так, чтобы почувствовать напряжение мышц шеи. Ты увидишь, что соски слегка приподнимаются. Это значит, что улыбка способствует тренировке верхних грудных мышц. Так что иди по жизни с улыбкой.

Вот увидишь, результат не заставит себя долго ждать. Уже через несколько недель подобных тренировок ты почувствуешь разницу. Кстати, со временем это войдет у тебя в привычку и ты перестанешь замечать, что регулярно занимаешься спортом. """

источник - http://www.nebolei.ru/s.php/815.htm

[Ksen]

И еще

"""Вы частенько утром валяетесь в постели, перед тем как окончательно встать? Вы считаете, что вы слишком ленивы, зарядка и Вы несовместимы? Однако даже в такой ситуации достаточно легко начать заниматься фитнесом. Главное — захотеть.

И пока Вы составляете прогноз наступающего дня или планируете мероприятия на день грядущий, почему бы немного не размяться? Да-да, именно лежа в кровати и именно в то время, когда Вам это не особенно и хотелось бы делать. Но поверьте, после такой зарядки прибавится позитива, а главное, энергии для новых свершений и побед.

Итак, Вы проснулись:

1. Сделайте несколько дыхательных упражнений, спокойный и равнозначный вдох – выдох. Начните движения для мелких мышечных групп: вращения в кистевых и голеностопных суставах.

2. После этого заведите руки за голову, ноги максимально вытяните вперед. На выдохе согните колени, приблизьте их к грудной клетке, держа голени горизонтально, направьте руки к голеням, округлив спину, и, слегка приподняв шейный отдел, упритесь лбом в колени и дождитесь полного выдоха.

3. Затем опустите туловище на постель и начните попеременно менять ноги, то подтягивая колено к грудной клетки, то вытягивая ногу в исходное положение. Придерживайте подтянутое колено ладонями. Выполнять эти простые упражнения можно с закрытыми глазами.

4. Затем дайте отдых Вашей нижней части тела и соедините ладони на уровне грудной клетки, развернув локти в стороны. На выдохе крепко вдавите ладонь в ладонь – до ощущения мышечного напряжения, при этом укрепляются мышцы груди. Нескольких раз будет вполне достаточно.

5. После этого откройте глаза и перейдите к растяжке. Заведите руки в стороны и немного вверх, приближая лопатки к позвоночному столбу – растяните мышцы груди и одновременно укрепите вверх спины.

6. Кстати, подушка также может принести неоценимую пользу. Поднимите ногу вверх, при этом колено слегка согнуто. Расположите подушку на стопе так, чтобы положение было стабильным. Концы подушки можно направить вниз для лучшего удержания. На вдохе начинайте отводить ногу в сторону, удерживая подушку на стопе.

На выдохе верните ногу в исходное положение. Здесь включаются не только мышцы, приводящее бедро, но и другие мелкие мышечные группы, которые помогают удерживать баланс.

На выдохе подтягивайте живот к поясничной зоне для стабилизации низа спины. Повторите упражнение с другой ноги, а затем просто раскройте одновременно бедра в стороны и растяните внутреннюю их сторону.

Вот лишь один из многочисленных вариантов, как можно встретить утро с максимальной пользой, зарядиться бодростью, отличным настроением. Как видите, для этого потребуется совсем немного времени. Попробуйте начинать утро в компании с таким фитнесом, и, кто знает, может, через некоторое время вся лень испарится и Вам захочется большего. Тогда спортивный зал или танцевальный класс станут для Вас идеальными вариантами. Позитивного Вам настроя!"""

источник - http://www.allwomens...a-lenivykh.html

[Mamo4ka-lu]

Ksen, спасибо за интересную и полезную статью!Кстати моя бабушка всю жизнь делала зарядку лёжа в постели,и была в отличной форме и после 70))

[ksuwa]

интересный вариант, нужно попробывать. Спасибо за подсказку.

[1Maisa1]

Очень хороший вариант для "ленивых")) Но не совсем таки он для них)) Если хоть какие то усилия прилагаешь - значит уже не лентяй))
Если можешь выполнять эти упражнения, то ничего не мешает набирать темпы и выполнять с каждым разом чуть сложнее)) Ведь тело привыкает к нагрузкам и требует все больших))

[mama oksana]

Интересная статья, но по моему, если человек ленивый, он даже эти простейшие рекомендации не сможет выполнять)))

[letozima]

интересная статья, с понедельника попробую))))))

Сообщение отредактировал letozima: 04.03.2013 - 21:43

[Фитнес Мама]

ДОМАШНИЙ ФИТНЕС.
1.Наклоны к холодильнику.
2.Приседания на диван.
3.Разгибание рук с пультом от телевизора.
4.Подъём бутербродов.
5.Борьба с конфетами.

Вот это для ленивых !

[Anna]

Я делаю зарядку в постели. Ничто не мешает мне махать ногами во все стороны света:)

[lilyeasy]

Делаю зарядку+ несколько упражнений Мэнди Ингбер. Мне нравиться!

[Skazka L]

Да, действительно ленивым порой трудно делать и самые простые упражнения.

Зато ленивым очень полезно быть не внимательными. Например, нечаянно уронить что-то, а потом собирать (если уронили много всего, то можно собирать по одному, так полезнее) - правильные наклонения за нужной вещью (а лучше в виде приседаний) полезны для здоровья, создают дополнительную физическую нагрузку. А еще знаю, что многое теряют пульт от телевизора, ключи в доме...иногда очень полезно все это искать, метаясь из стороны в сторону.

Вообщем, все гениальное - просто.

[yanoshka]

Да а можно совместить приятное с полезным, например убираешь заодно и упражнение делаешь, например моешь полы