Сообщений в теме: 78

[valery]

меня очень волнует вопрос животика. на данный момент самым эфективным методом по отзывам является качание пресса по методике балета Тодес. вот здесь я выпишу описание одной девочки из другого форума...
"Мне об этом способе рассказала одна девушка с танцев, она некоторое время там занималась. Так вот, какое самое эффективное упражнение на пресс? Конечно же кач, известный еще со школы, помните зверский норматив по физкультуре-"подъем тела за 20сек". Еще было два варианта либо как можно быстрее 20раз поднять свое бренное тело от пола, либо за 20сек-тоже самое. Суть не в этом. А именно в том, что каждая девушка прекрасно знает, чтобы иметь плоский животик надо его качать-и самый простой и эффективный способ именно этот подъем тела или кач, называйте как хотите. Такое простое решение, но тогда почему же все так мучаются и до сих пор еще не имеют плоских животов? Почему выдумывают сотни новых упражнений? Опять же все просто для того, чтобы достичь эффекта надо не два -три раза покачать пресс в неделю. Надо именно раз 20-30-40 сделать в день. Когда-нибудь пробовали монотонно это делать? Есть, точно есть девушки, которые способны на такой подвиг, даже на больший-они и по 100раз могут это сделать. Но большинство не столь целеустремленны. Сначала вроде ничего, лежишь себе и качаешь, вверх-вниз, на десятый раз мышцы живота начинают намекать-что нам надоело, мы устали. Терпишь, на 15раз начинает ныть еще и голова, которая посылает в мозг сигналы-все надоело, перестаньте меня трясти, короче к 20 разу все тело объявляет полную забастовку этой монотонности. Вы встаете и топаете завтракать, на следующий день мышцы ноют сразу с утра-фигу ничего мы качать не будем-"это больно, скушно и надоело". Если вы пересиливаете себя, то вас обычно уже хватает ну раз на 5 на 10. Потом баста. К третьему дню энтузиазм пропадает напрочь. Что же делать? А делаем вот что. Ложимся и приготавливаемся к качу-ноги согнуты в коленях, колени сомкнуты. Итак, поехали, только не надо бится лбом о коленки, нет просто чуть приподнимаем корпус и опускаем обратно, при этом главное условие-быстрый темп. Сколько раз?Всего 8. Скажете так много? тогда для начала сделайте пять. Итак делаем все в быстром темпе, можно под музыку, прямо каждый кач в секунду:
1. Кач из обычного положения, колени сомкнуты-8раз
2. Теперь правую ногу, по прежнему согнутую в колене подняли, так что голень параллельна вашему телу-8раз
3. Правую опустили, подняли левую-8раз
4. Подняли обе, колени сомкнуты-8раз
5. Из того же положения развели ноги чуть в стороны, все также голени параллельны полу, просто разведите колени-8раз
6.Опустили ноги-обычный кач-8раз
7. Положили обе колени на пол в право-8раз
8.Влево-8раз
9. обычный кач-8раз.
Теперь легли вытянули руки за голову и потянулись как можно дальше- к ножке стула, к кровати, к собаке, к бутерброду-как можно дальше. Тянем мышцы животика. Теперь сели-тянемся к носочкам ног, к пяточкам, за пяточками, хотя бы к коленкам-кто куда дотягивается.
Все теперь можно встать. Итак, все упражнение у вас заняло порядка трех минут-если вы делали в хорошем темпе, как я и просила. С утра неправда ли можно найти 3минутки? Т.к. мы не вскочили после него, а потянулись, немного полежали-мышцы на следующий день болеть не должны. Т.к. кач не полный и делали все быстро -быстро, животик особо и не понял, что с ним сделали. Ну а теперь, для тех кто не заметил подвоха сразу-кульминационный момент. У нас было девять подходов по 8раз, у кого-то по 5раз. Умножаем-72 или 45раз!!!! Это не 20 и не 30, которые мы делаем с таким трудом. ЭТо 72!!! А если делать по 10раз??? Это же будет 90!!! А если этот комплекс повторять не один раз в день, а 3-4.??? Да все подружки просто умрут от зависти, глядя на ваш плоский красивый животик. Вот так."

[Nadik]

Интересно! Только я не поняла, полный подъем тела или буквально чуть оторвать корпус от пола?

[Кися]

Интересно,дочитала до конца,надо попробовать

[valery]

Quote (Nadik)

Только я не поняла, полный подъем тела или буквально чуть оторвать корпус от пола?

когда поднимаешь корпус чувствуешь напряжение мышц, потом чуть сильнее и уже нет такого напряжения, а еще дальше поднять стукаешься головой о колени нужно смотреть по телу...как только понимаешь что напряжение животика пропало, сильнее подниматься просто безсмысленно. ну это вообще я так по себе смотрю, а еще нужно не отрывать поясницу от пола вобщем надеюсь понятно обьяснила удачи

[valery]

эти упражнения хороши, но на нижний прес не достаточно нагрузки. вот пару упражнений на нижний пресс.
1.Ложишься на спину, ноги поднимаешь вверх перпендикулярно полу. Теперь скрещиваешь их в щиколотках, слегка сгибаешь колени и пытаешься приподнять таз. Но не просто перекатываешься, а именно с помощью мышц живота. То есть напрягаешь их изо всех сил.
2. ложишься на спину, ноги сгибаешь в коленях и прижимаешь к груди. потом усилием пресса отрываешь таз от пола.. ноги при этом прижаты к груди, как буд-то их прибили.еще можно усложнить... все тоже самое только руки поставить за голову и не сводить локти в процессе выполнения...
3.сидя на краешке табурета (краешком попы), чуть откинувшись назад, руками опираемся на заднюю часть табурета (стула), руки чуть согнуты в локтях, спина прямая. Ноги согнуты в коленях примерно на 90 градусов, колени прижаты друг к другу. Поднимаем согнутые в коленях ноги примерно до уровня груди и задерживаем в этом положении на пару секунд - опускаем согнутые в коленях ноги, не касаясь пола. Повторяем не менее 3 х 10 раз (на первое время). Постепенно увеличиваем количество повторов и подходов. Если упражнение выполняется правильно, то чувствуется напряжение мышц нижней части живота и верхней части бедер. Можно делать и на рабочем месте, например за компьютером

[valery]

на счет номера 7 и 8 по тодесу. вот подробно как делать:
лежа на спине, вы сгибаете ноги в коленях, сами ноги и колени при этом вместе, и так же вместе кладете их на бок вправо. Верх выше талии остается прямо, и начинаете как обычно качать прес, при этом колени надо стараться не отрывать от пола (и друг от друга), а верх стараться держать так же прямо (не скручиваясь на бок), тогда будет правильно. Ну и налево естественно аналогично.

[alepasha]

девочки, а никто не слышал отзывов о меджик-лег (по телеку показыват)?

[star-jul]

девочки, спасибки.Животик - это очень актуально. попробую прямо сегодня!!!!!!!!

[Апс]

Чтобы в тонусе держать животик. я кручу обруч.

[Allergogor]

Quote (uus78)

Чтобы в тонусе держать животик. я кручу обруч.

А если сочетать то и другое? Наверное, вообще круто получится. Обязательно утром попробую!!!
valery, спасибо.

[Toria]

Quote (uus78)

Чтобы в тонусе держать животик. я кручу обруч.

у меня от него живописные синяки на бёдрах , а ещё он с меня падает, я его больше ловлю, а не кручу

[smail]

valery, отличная методика! Хожу на фитбол и по мимо того, что качаю прес на фитболе, обязательно в конце занятия прес на коврике. (таким способом тоже)

[tany_spirit]

Как долго нужно качать пресс ,что б был виден результат?А то скоро весна,за зиму все поправляются,вот и назрел вопрос - месяца 2 хватит?Или это не возможно?

[richALLA]

Супер и очень актуально!!! Завтра с утра и начну, обещаю)))

[Toria]

я опять с той же проблемой , ну почему этот хула-хуп постоянно с меня падает? Я скоро без пальцев ног останусь. Мож там какой секрет есть?

[Матерь]

Toria, Вы че,его просто вокруг себя раскручиваете?Или делаете восьмерки бедрами,а он все равно падает?

[Ласка]

3 упражнения для плоского животика

Комплекс из трех простых упражнений, которые помогут сформировать к лету красивый плоский животик.

Для начала нужно определить свой уровень подготовки.

Ляг и согни ноги, ступни помести на полу возле бедер. На выдохе приподними верхнюю часть туловища и коснись ладонями коленей, на вдохе отклонись назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитай, сколько раз ты выполняешь упражнение за 30 секунд.

1 уровень – От 1 до 10 повторов – начинающий.

2 уровень – 11-20 – средний.

3 уровень – 21-30 – уверенный.

4 уровень – Больше 31 – превосходный.

Теперь можно переходить к самим упражнениям.

1. Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.

Ляг на спину, голени положи на стул, руки на висках или вытяни вдоль туловища. Поднимай корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.

1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.

2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.

3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.

4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

2. Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.

Ляг на спину, ноги согни в коленях, ступни подтяни как можно ближе к ягодицам и упрись ими в пол. Слегка приподнявшись, касайся попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.

1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.

2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.

3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.

4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд.

3. Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.

Стоя на четвереньках, глубоко вдохни через нос и на выдохе максимально втяни живот. Удерживай это положение указанное время на свободном дыхании.

1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.

2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.

3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.

4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.

Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Правила хорошего пресса

Не занимайся после еды.

Надевай одежду, не стесняющую движений.

Будь настойчива. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что ты ежедневно будешь уделять упражнениям десять минут. И не останавливайся – мышцы пресса быстро «расслабляются».

Дыши правильно: выдыхай во время усилия через рот, вдыхай через нос в момент расслабления.

Качая пресс, ладони положи на виски или скрести руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, ты рискуешь во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.

При подъемах корпуса не фиксируй ноги, так ты больше нагружаешь мышцы пресса.

[richALLA]

Это фото заставляет задуматься!!! И вперед...

[Toria]

Quote (Матерь)

Toria, Вы че,его просто вокруг себя раскручиваете?Или делаете восьмерки бедрами,а он все равно падает?

наверное вокруг себя, а с восьмёрками можно поподробнее , а то ещё чего-нить не так сделаю
может ссылка есть какая на правильное исполнение

[буся]

Чтобы был красивый и плоский животик, нужно себя контролировать в течении дня, не распускать его, а держать живот втянутым. Так и не захочется впихнуть в него лишнее пироженое