Сообщений в теме: 78

[Skazka L]

По поводу пресса - пресс надо качать правильно, некоторые не правильно качают пресс, а потом удивляются почему эффекта нет...
Обруч хула-хуп - один из лучших вариантов, эффективен как для плоского живота, так и для того, чтобы достичь упругой попы.
Еще эффективны обычные всем известные упражнения (еще с садика и школы), такие как - приседания и велосипед.

Мне лично помогает плавание и ежедневная ходьба (по несколько часов день). Плавание оказывает благоприяное влияние на всю фигуру и ежедневная ходьба по несколько часов в день помогает сбрасывать каллории во всех местах равномерно.

[pantera]

По поводу пресса - пресс надо качать правильно, некоторые не правильно качают пресс, а потом удивляются почему эффекта нет...Обруч хула-хуп - один из лучших вариантов, эффективен как для плоского живота, так и для того, чтобы достичь упругой попы.Еще эффективны обычные всем известные упражнения (еще с садика и школы), такие как - приседания и велосипед.Мне лично помогает плавание и ежедневная ходьба (по несколько часов день). Плавание оказывает благоприяное влияние на всю фигуру и ежедневная ходьба по несколько часов в день помогает сбрасывать каллории во всех местах равномерно.

Обруч делает талию и убирает бока. И вообще он эффективен в похудении .
Чтоб был плоский живот надо качать нижний пресс , тоесть ногами - махи , подьемы именно ног , а не туловища. Туловищем качается верхний пресс.
По поводу плаванья согласна полностью , очень быстро живот убирается. Эффективно плавать на спине , работая ногами , но не лежа , а как бы сидя , тогда вся нагрузка идет именно на живот.

[Fiska]

да после кесарева сложно решить проблему "живот", даже как то больновато.

[lerusik]

да после кесарева сложно решить проблему "живот", даже как то больновато.

Да уж! Прошло 8 месяцев после кесарева, а живот только сейчас стал преобретать нормальный вид( если бы еще не растяжки)

[galina_09]

Я пресс накачала, но он у меня под слоем жира, теперь как убрать жировую прослойку с живота

[kittensun]

Обруч помогает и пресс накачать и "холодец" после родов убрать. Даже самый обычный железный.

[galina_09]

кручу ежедневно уже 2 года и хожу в спортзал 3 раза в неделю, пресс твердые, но живот все равно есть

[letozima]

Я пресс накачала, но он у меня под слоем жира, теперь как убрать жировую прослойку с живота

Вот нашла, может будет интересно):
О здоровье и спорте для девушек.

1) жир нa животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы

[solnishka]

Да, слышала, что мышцы живота лентяи, и жир уходит с животика в самую последнюю очередь))) вроде бы и похудела, а животик все равно остался)))

[Танюшенька]

Для красивого животика ежедневно втягиваю и расслабляю мышцы живота, кручу обруч. Еще люблю упражнение планка - постоишь так минуту-две и сразу чувствуется как все мышцы пресса напрягаются.

[timosveta]

пресс напрямую зависит от питания, можно хоть до полусмерти его качать, но при этом продолжать есть все подряд , то результата не будет.
нужно убрать слой жира над мышцами, бег лучше всего поможет в этом.

[Miss_X]

нужно убрать слой жира над мышцами, бег лучше всего поможет в этом.

Не всем бег помогает. Я бегаю каждое тёплое время года, минимум 2 км в день, вес всегда в одной поре. Бегаю не для похудения, а для тренировки дыхания, чтобы в горах легче было.

[timosveta]

Не всем бег помогает. Я бегаю каждое тёплое время года, минимум 2 км в день, вес всегда в одной поре. Бегаю не для похудения, а для тренировки дыхания, чтобы в горах легче было.

нужна еще диета, я ж писала)) причем не в проголодь, а просто иключить мучное и сахар совсем, а углеводы есть только до обеда. Потом только белок. Никакой спорт не поможет, если не придерживаться правильного питания.

[Marla]

Без правильного питания от физ.нагрузок толку чуть, особенно если есть лишний вес.Питайтесь 5-6 раз в день и будет вам щастье) 3 основных приёма пищи и 2-3 перекуса, углеводы только сложные и до 14-00 примерно. Ну и забыть о майонезе, фаст-фуде, жареном, жирном.
А для пресса классное упражнение - стоя в позе планки (можно на локтях или прямых руках, в зависимости от физ.подготовки), через сторону подтягивать согнутую в колене ногу к уху. Ну и конечно же подъём ног. Или лучше подъём согнутых в колене ног и плеч одновременно.

[Sentiment]

даа, планка - это супер-упражнение. Причём кажется таким простым до тех пор, пока не начнёшь его выполнять)))

[HoneY]

даа, планка - это супер-упражнение. Причём кажется таким простым до тех пор, пока не начнёшь его выполнять)))

А я так и не освоила, начинала и бросала, надо опять себя настроить.

[Танюшенька]

Пресс-правила.

- Не занимайтесь прессом, не проконсультировавшись с тренером, желательно имеющим медицинское образование.
- Соблюдайте строгую последовательность: верхний пресс, нижний, косой, боковой и мышцы спины.
- Качайте мышцы по кругу. Для каждой группы выполняйте по два упражнения, потом в том же порядке по три, четыре. И так доведите до десяти повторов.
- Не жалейте себя. Жжение в области пресса сигнализирует о том, что мышцы получили необходимую нагрузку.
- Делайте выдох, когда приподнимаете корпус, и вдох, когда расслабляетесь.

1. Верхний пресс
Начинающим. Лягте на спину, руки за голову, локти строго в стороны, ноги согнуты в коленях. Приподнимайте и опускайте туловище. Ноги не отрывайте от пола.
Подготовленным. Поднимайте и опускайте одновременно туловище и согнутые в коленях ноги. Не забудьте надеть на них утяжелители.

2. Нижний пресс
Начинающим. Оставаясь лежать на спине, поднимайте выпрямленные ноги, но не заводите их слишком высоко.
Подготовленным. На ноги наденьте утяжелители, в выпрямленные над головой руки возьмите гантели. Поднимайте ноги, одновременно вытягивая руки вперед. Ноги при этом не сгибайте!

3. Косой пресс
Начинающим. Лежа на левом боку, перекрестите ноги, локтем левой руки упритесь в пол, правую заведите за голову. Наклоняйтесь корпусом вперед, локоть направляя строго в сторону. Сделайте то же самое, лежа на другом боку.
Подготовленным. Усложните упражнение, держа обе руки за головой.

Начинающим. Делайте "велосипед", немного отрывая плечи и лопатки от пола.
Подготовленным. Наденьте на ноги утяжелители, спину приподнимите выше и крутите воображаемые педали.

4. Боковой пресс
Начинающим. Лягте на левый бок, левую руку выпрямьте, правой упритесь в пол, ноги приподнимите. Делайте махи туловищем вверх с небольшой амплитудой. Выполните то же самое, лежа на другом боку.
Подготовленным. Наденьте утяжелители. Попросите подругу подержать ноги и поднимайте туловище как можно выше.

5. Спина
Начинающим. Лягте на живот, ноги врозь. Делайте "лодочку", поочередно вытягивая вверх туловище и ноги.
Подготовленным. Ноги попросите подержать подругу или зацепитесь за диван, корпус поднимите высоко, в руки возьмите гантели. Вытяните руки вперед, в стороны, сделайте движение, имитирующее плавание брассом.

6. Фиксация
Упритесь в пол локтями и носками стоп, спину держите ровно. Начинающие должны удерживаться в этом положении 30 секунд, подготовленные - до трех минут.

[Solne4nayOlga]

А я не качаю пресс и имею прекрасный подтянутый животик)) Уже полтора года со мной упражнения из бодифлекса!
И вообще женщинам не полезно, иметь зажатые мышцы живота

[i_s]

А у меня всегда не плоский животик. С детства.
Сейчас немного не такая упругая кожа, как раньше. Хотела покачать пресс, но меня укачивает))))))