[Bunny]

 omega3119840big.jpg (69.93К)
Количество загрузок:: 27
Кто такая Джудит Бек и почему она может давать советы по похудению? Поверьте, не только может, но и умеет, ведь ее советы спасли жизнь многим зависящим от пищи и переедания людям. Джудит – автор методики когнитивной психотерапии нарушений пищевого поведения. Ничего общего с кодированием или зомбированием. Этот метод позволит вам легко убедиться, что причина ваших лишних килограммов – у вас в голове и на тарелке, а вовсе не в высоких материях типа генетики, наследственности и заболеваний.
Джудит С. Бек (Judith S. Beck) - доктор философии, является директором Института Когнитивной Терапии и Исследований, расположенного в пригороде Филадельфии. Также она занимает должность клинического ассистента профессора психологии и психиатрии в Университете Штата Пенсильвания, где она преподает психиатрию. Она получила докторскую степень от Университета Штата Пенсильвания в 1982.

В своей книге "Думай и похудей!" Джудит Бек предлагает пройти шестинедельный тренинг, который может помочь правильно настроиться на похудение, разобраться со своей головой))

[Bunny]

Что хочется сказать. Я наткнулась в сети на этот тренинг уже в разгаре своего похудения. До некоторых пунктов программы я дошла к этому времени сама, так сказать опытным путем, некоторые советы взяла на заметку, и хочу сказать, что мне они помогают)))
Полностью вся программа по полочкам разложена (ссылка удалена)
Конечно, лучше подобное прочитать перед тем, как начинать похудение, но и опытным бойцам с лишним весом можно найти и выудить для себя в этих советах много полезного.
Попробуем вместе?
Каждый пункт программы буду выкладывать отдельным сообщением, надеюсь, это кому-то будет полезно и интересно!

[Solne4nayOlga]

Мне полезно будет!!

[Bunny]

Ключ к успеху
 igahaJ59.jpg (5.63К)
Количество загрузок:: 3

Итак, начнем!

Оказывается, что свое поведение изменить можно и это доказано! Главное, выработать привычки и пытаться придерживаться их в будущем! Ссорящиеся супруги могут научится лучше ладить друг с другом, робкие и застенчивые люди узнают, как стать более смелыми и напористыми, но до тех пор, пока они не изменят свой образ мыслей, они будут опять и опять возвращаться к своим прежним привычкам в поведении. Такого же рода рецидивы происходят и в случае, когда человек соблюдает диету. Пока он не изменит ход своих мыслей, он не сможет твердо следовать вновь приобретенным пищевым привычкам!

Д. Бек создала оригинальную поэтапную программу, которая сфокусирована не только на изменении поведения, но и мышления.
Многие из тех, кто придерживается диеты знает, что им надо потреблять полезную и питательную пищу, сбрасывать вес медленно, сделать диетическое питание своим приоритетом, следовать полезным пищевым привычкам. Они также должны уметь переносить чувство голода, и тягу что-то съесть, давать организму необходимую физическую нагрузку, отказываться от заедания неприятностей и постоянно побуждать себя к правильному поведению. Но они либо не знают, как это делать, либо не знают, как вести себя последовательно.

Доктор Д. Бек научит вас и тому и другому. Она выявила основные вредительские мысли, которые появляются у тех, кто сидит на диете, и мешают им похудеть.

Вот некоторые примеры:

логические обоснования (Ничего страшного, если я это съем, потому что...);
недооценка последствий (ничего не случится, если я это съем!);
самообман (если я сегодня уже нарушил диету, то уже могу есть все, что хочу);
вами установленные правила (не выбрасывать же...);
интерпретация чужих мыслей (хозяйка обидется, если я это не съем);
преувеличения (я больше не могу вынести это чувство голода).

Программа научит вас, как решать проблемы, относящиеся к диете, где найти стимулы, чтобы принять за правило здоровое питание.

Автор разрабатывала свою программу более 20-ти лет, основываясь на наблюдении за своими пациентами и на собственном опыте.
Программа снижения веса по Д. Бек будет иметь огромное значение для тех, кто хочет похудеть! Присоединяйтесь, и вы будете приятно удивлены!

[Bunny]

Почему я до сих пор не похудела или какой я стану к концу программы...

У каждого, кто следовал хоть раз в своей жизни диете (и у меня в том числе), есть своя особенная история, все мы боролись за то, чтобы похудеть, некоторые еще с подросткового возраста. И нельзя сказать, что мы плохо старались. Некоторым из нас удавалось несколько похудеть, но многие снова и снова набирали если не все, то большую часть утраченных килограммов. А некоторые даже больше, чем сбросили. Знакомо? Мне тоже... А почему никому из нас так и не удалось по-настоящему достичь успеха?

Я, например, всегда списывала на мою, как я считала, недостаточно сильную волю. Но оказывается, это объяснение ошибочно! Оказывается, что нам с вами не удавалось сбросить лишний вес или удержать его, потому что мы не знали как это сделать!
Мы не знали, как постоянно мотивировать себя!
Мы не знали, как поступать, если возникнет искушение нарушить диету!
Мы не умели посмотреть на свои отступления от диеты как на временные ошибки, а не как на знаки того, что надо сдаться!
Мы не знали, что надо делать, когда чувствовали, что наши планы рушатся, что мы беспомощны и не сможем бороться дальше!
Мы не понимали, что МОЖЕМ научиться тому, как УСПЕШНО соблюдать диету, так же как когда-то научились управлять автомобилем или пользоваться компьютером.

А ведь когда мы это не умели, нам это тоже казалось невозможным! Я например, была раньше точно уверена, что за руль не сяду никогда, так как это для меня очень сложно, практически недосягаемо, но... вот уже почти шесть лет вожу машину! Я смогла! Я этому НАУЧИЛАСЬ!
Сидеть на диете можно тоже НАУЧИТЬСЯ!

Нам с вами было неизвестно, что когда следуешь диете, проходит множество взлетов и падений. Ведь поначалу нам кажется, что соблюдать диету не так уж сложно. Затем, в какой-то момент, мы сталкиваемся с первыми сложностями, соблазнами, искушениями, и придерживаться диеты становится все труднее. Это случается с каждым!

С нашей с вами программой мы научимся ожидать таких трудных участков на пути - и планировать встречу с ними заранее.
Мы обретем способность не сдаваться и успешно преодолевать все эти временные трудности.
Мы сможем встречать новые трудности с уверенностью в своих силах, потому что точно будем знать, как их преодолеть, как их миновать, и с каждым разом процесс следования диете будет становиться все легче и легче...
Постепенно препятствия на нашем пути будут встречаться все реже, преодолевать их станет проще, и в конце концов новые пищевые привычки станут для нас просто образом жизни!

P.S. Слова автора книги, имхо под словом "диета" понимается скорей всего "правильное питание"

[Positive]

Присоединяюсь с удовольствием!
Тем более что я уже в процессе похудения. Так было приятно на днях делать замеры ОГ, ОТ, ОБ и увидеть по минус 2-3 см).

Ура, я от такого избавилась уже:

Цитата

вредительские мысли, которые появляются у тех, кто сидит на диете, и мешают им похудеть.

вами установленные правила (не выбрасывать же...);
интерпретация чужих мыслей (хозяйка обидется, если я это не съем);

[Bunny]

Заглянем вперед!
 48593663435.jpg (31.54К)
Количество загрузок:: 5

Давайте заглянем вперед и посмотрим, какие мысли станут "нашими собственными" к концу программы. Да-да! Не удивляйтесь! Это статистика! Именно так стали мыслить практически все, кто дошел до конца прграммы. Нижеприведенные мысли - это некий запас мудрости тех, кто сталкивался с ухабами на нашем нелегком пути, но сумел их преодолеть! Итак,

Теперь я знаю, что...
Я могу контролировать то, как я питаюсь, если заранее спланирую, что мне надо сделать, и если возьму за правило постоянно повторять себе, что я должен делать.
Когда я испытываю искушение съесть что-то такое, чего мне нельзя, я знаю, как его преодолеть.
Если я голоден, это вовсе не обязательно значит, что мне следует поесть.
Сильное желание поесть всегда проходит, и я знаю, что именно нужно сделать, чтобы заставить его пройти поскорее. Потакать этому желанию нельзя.
Очень важно съедать разумное количество пищи на завтрак и обед, ведь тогда я не переем на ночь.
Если моя диета не будет достаточно питательной, то тогда, скорее всего, я начну себя обманывать.
Я должен найти время для того, чтобы заниматься собой ( в первую очередь, питанием и физической нагрузкой).
Я должен заранее приготовиться к вредительским мыслям.
Я должен есть сидя, жевать медленно и отдавать себе отчет о каждом кусочке - и это всякий раз, когда я ем!
Если я съел, чего не следовало, это просто моя ошибка. Это совсем не значит, что я человек безнадежный или никчемный. Я не буду усугублять свою ошибку.
Иногда мне надо ставить собственные потребности на первый план.
Нет ничего страшного в том, чтобы сказать "спасибо, я не голоден".
Каждый раз, когда пища отправляется мне в рот, это имеет значение. Я не должен обманывать себя.
Надо обязательно хвалить себя, когда я сделал то, что следовало.
Я могу это сделать! У меня теперь есть специальные навыки. Я знаю, как это сделать, и эти навыки останутся со мной навсегда!

Вам не верится, что эти мысли будут вашими собственными? Не сомневайтесь! Вскоре ситуация изменится! Медленно, шаг за шагом. Программа будет подпитывать нашу уверенность в себе.
Через полтора месяца после начала программы мы вернемся к этим утверждениям и перечитаем их. Мы с вами поймем, что согласны с каждым из них!
А, главное, мы поймем, что эта попытка похудения не похожа на другие, и на этот раз, сбросив лишние килограммы, мы сможем удерживать новый вес постоянно!

[Bunny]

Solne4nayOlga (27.09.2012 - 20:28) писал(а):

Мне полезно будет!!

Отлично))

Positive (27.09.2012 - 20:37) писал(а):

Присоединяюсь с удовольствием!
Тем более что я уже в процессе похудения. Так было приятно на днях делать замеры ОГ, ОТ, ОБ и увидеть по минус 2-3 см).

Ура, я от такого избавилась уже:

О, да! Минус в см и кг - это так приятно видеть)))
Да, я тоже от такого уже практически избавилась, про доесть и про обидеть. Легче стало))

[blackol]

Буду ждать продолжения. Это то, что мне сейчас нужно. Мотивировать и не поддаваться на искушения.

[ИРИСКА]

Алена, какая ты все таки умницаИ себе, и людям)))

[sthev]

спасибо :-) жду продолжения

[Bunny]

СтОит или не стОит... или нужно ли мне это?

Ну, наверное, мне не надо вам рассказывать, все преимущества, которые приходят вместе со стройностью. У каждого они свои. Об этом мы будем говорить во время программы. Но с основными, я думаю, вы согласитесь:

- больше самоуверенности
- больше сил
- более крепкое здоровье
- повысившаяся самооценка
- меньше боли и недомоганий
- больше комплиментов и многое-многое другое...

Всего этого мы с вами сможем достичь - и это останется с нами на всю жизнь и никогда не ускользнет от нас, как это было раньше.
Мы перестанем ходить по кругу: потеря веса - его возвращение.
Программа научит нас с вами,

как избежать самообмана,
как противостоять искушению,
как справиться с голодом,
как мотивировать себя заняться физкультурой (даже если вы по своей природе не склонны к этому), одним словом,
как выполнить все, что нам надо для успешного похудения путем изменения того, как мы думаем!

А знаете, что общего у нас с вами, имеющих лишние килограммы? Мы не умеем мыслить так, как мыслят худенькие женщины.
У нас, борящихся с лишним весом, такой образ мыслей, который саботирует все наши усилия.
Вот что мы думаем:

- Я знаю, что не должен этого есть, но мне все равно!
- Ничего плохого не случится, если я съем этот маленький кусочек
- У меня был такой трудный день, я заслужил право это съесть!
- Я не могу удержаться, чтобы не съесть это!
- Я расстроен, надо поесть!
- Я уже съел то, чего не стоило. Так что сегодня я могу продолжать не соблюдать диету!
- Это очень трудно. Я больше не могу!
- У меня нет силы воли, мне никогда не удастся похудеть! Наверное это моя конституция!

Если хоть одна из этих мыслей кажется вам знакомой, вы - прекрасный кандидат для занятий по программе Д. Бек!
Мы научимся, как убедительно возражать на эти вредительские мысли! Когда мы услышим, как тихий голос в нашей голове уговаривает нас "Ну съешь этот лакомый кусочек... Ничего не случится! Он же такой маленький...", мы сможем сказать "Нет, случится! Я хочу быть стройной! Каждый раз, когда я съедаю что-то, чего мне не следует есть, увеличивается вероятность того, что в будущем я снова сдамся! Это имеет значение каждый раз!.. Я просто пытаюсь себя обмануть!.. Если я это съем, мне будет приятно несколько секунд, но потом будет плохо... Я вполне могу устоять перед этим искушением... Мое желание похудеть намного сильнее, чем желание получить сиюминутное удовольствие!"

Наша программа - это именно психологическая программа, а не схема питания. Она не говорит, что вам есть - можете выбрать любую разумную диету, какую хотите, но это не должна быть голодовка, хотя выбор за вами. Любая разумная диета будет работать на благо, если у вас правильный образ мыслей.

Вы еще не уверены, надо ли вам начинать действовать по программе? Тогда подумайте над следующим.
Многие люди набирают несколько килограммов из-за естественного возрастного замедления метаболизма. Добавьте к этому тот факт, что требуется всего лишь около 20 лишних калорий в день, чтобы за год набрать килограмм! Но! Вместо того, чтобы набирать вес, мы можем его терять, и удерживать новый вес, следуя принципам нашей программы. Не буду вас обманывать, что не надо будет прилагать никаких усилий, надо! Но задания будут просты и конкретны! Главное - ежедневно выполнять их! Поможем сами себе!

[Bunny]

Похожи ли вы на Сью?

Более 20 лет Д. Бек помогала людям решать разные проблемы, включая борьбу за снижение веса.

Сью - типичный представитель поклонников диет. Прежде чем обратиться к Джудит за помощью, она перепробовала множество диет; она периодически садилась на диеты еще со школы, но с неизбежностью снова погрязала в прежнем образе жизни. Каждый раз, сев на очередную диету, первые несколько недель или месяцев Сью быстро худела и чувствовала, что контролирует себя; однако со временем что-то заставляло ее отступать от диеты.

Причины были разные.

Один раз начальник попросил Сью поработать допоздна, что, по ее словам, послужило причиной того, что она по дороге купила пиццу.
В другой раз, после ссоры с мужем, она расстроилась и "сама не заметила", как съела порцию шоколадного мороженного.
В следующий раз она потеряла контроль над собой у кого-то на дне рождения, когда оказалась перед столом, ломящемся от соблазнительных блюд.

И всякий раз, когда Сью находила оправдание в том. что нарушила диету, ее решимость быстро ослабевала. Дальше она уже продолжала есть бесконтрольно. После этого она чувствовала, что у нее ничего не получается, решала. что ей никогда не удастся похудеть. и сдавалась окончательно, постепенно набирая все лишние килограммы, которые ей удалось сбросить. а иногда и больше.

Вскоре, после первого сеанса у Д. Бек Сью снова села на диету. Первые 2 или 3 недели дела ее шли вполне гладко, а затем опять приключился рецидив. Сью была так расстроена ситуацией на работе, что принялась "есть все, что попадалось ей на глаза". К счастью, она пришла к Джудит уже на следующий день. Когда они вместе проанализировали, что именно съела Сью, стало ясно, что все не так уж плохо. Джудит помогла ей понять, что если она сразу же вернется к своей диете, то вероятно наберет, разве что граммов 300 за неделю, а это не такой уж большой рецидив! Сменив установку с "Я такая неудачница... У меня никогда не получится похудеть..." на "Можно все начать прямо сейчас, ничего страшного не произошло", Сью сумела вернуться к своей диете.

У Сью и дальше случались небольшие рецидивы, но она сумела не придавать им такое значение, чтобы хотелось все бросить и удариться в панику. Она приучилась готовиться к стрессовым ситуациям заранее. Она научилась не отступать от своего плана, что бы не происходило в жизни. Сью разорвала порочный круг своего питания. Перестала бросаться из крайности в крайность.. Похудела на 25 кг и вот уже 12 лет поддерживает достигнутый результат!

История Сью типична для тех, кто придерживается диет. Возможно вы узнали в ней себя.

Подавлены вы или довольны жизнью, сидите вы дома с детьми или ходите на работу, любите ли вы выпить и закусить или не можете отказаться, когда зовут поесть за компанию, только начинаете соблюдать диету или профессионал в этом деле, - Программа снижения веса по доктору Бек может вам помочь.

[sthev]

все правильно пишут. да, мысли такие бывают :-( ну что, я рада, что не совсем пропащая. и действительно: как важно вовремя взять себя в руки..

[sthev]

прохожу немного по другой ссылке эту книгу. там есть пункт 'еда стоя - нельзя'. по правде тот день с этим пунктом будет завтра у меня, но уже сегодня обратила внимание сколько раз перехватывала вроде мелочь, но стоя :-(
работать и работать над собой

[Bunny]

sthev (30.09.2012 - 15:32) писал(а):

прохожу немного по другой ссылке эту книгу. там есть пункт 'еда стоя - нельзя'. по правде тот день с этим пунктом будет завтра у меня, но уже сегодня обратила внимание сколько раз перехватывала вроде мелочь, но стоя :-(
работать и работать над собой

Вот-вот! Начинаешь замечать потихоньку, то ложку супа попробуешь, то пробегая мимо холодильника чего-то урвешь. И главное ж, почти на автомате это делаешь, не осознавая. А они то может и лишние, эти кусочки....

[Bunny]

Что же заставляет нас есть?..

СНАЧАЛА ПОЯВЛЯЕТСЯ МЫСЛЬ!

Возможно мы не отдаем себе отчета, но перед тем, как мы начинаем есть, у нас всегда появляется МЫСЛЬ поесть. Ну, к примеру, видим мы на столе открытую упаковку печенья. На то, что мы будем делать дальше, влияют наши МЫСЛИ. Если мы подумаем: "Я так хочу это печенье! Ничего страшного, если я возьму одну печенюшечку..." и не возразим на эти мысли, то возьмем печенье и съедим его.
С другой стороны, если мы подумаем: "Мне, конечно, хочется это печенье, но этого делать не нужно, потому что печенье не входит в мою диету... Мне надо сильнее противостоять желанию перекусывать между основными приемами пищи." - мы не станем его есть. Мысли, которые заставляют нас вредить себе своими собственными действиями, мы будем называть "вредительскими". А те мысли, которые побуждают нас действовать более правильно, - полезными.

Вредительские мысли

• подстрекают нас есть то, чего нам нельзя (Я знаю, что мне это сейчас нельзя, но ничего страшного, потому что... (у меня был трудный день, сегодня праздник, мне очень этого хочется, возможно, этого я больше никогда и нигде не попробую и т. п.))
  
• подрывают нашу уверенность в себе (Ужасно, что я опять не сдержался, я-безвольное существо, у меня никогда ничего не получится и т. п.)
  
• повышают обычный уровень стресса (либо все - либо ничего! Я должен делать все абсолютно правильно, малейшее нарушение приводит к краху), Мы с вами всего лишь люди, и думая таким образом, наш уровень стресса повышается, т. к. совершенство недостижимо. И ошибки неизбежны.

Из нашей программы мы научимся, как выбрать ответ на любую подобную вредительскую мысль.

ПРОВОЦИРУЮЩИЕ ФАКТОРЫ

Вредительские мысли начинают появляться, когда мы сталкиваемся с провоцирующими факторами., т. е. ситуацией, которая правит нашими мыслями.. Ну, например, мы видим ту или иную пищу, ощущаем ее запах. Или биологические провоцирующие факторы - чувство сильного голода или желания что-то съесть.
Факторы могут быть и эмоциональные - неприятные чувства: гнев. печаль, возбуждение, разочарование, скука. Мы едим, чтобы утешиться или отвлечься.
Социальные факторы - это, например, люди, которые уговаривают нас съесть что-нибудь, ситуация, в которой нам не хочется выделяться и т. п.
Если мы с вами научимся выявлять эти провоцирующие факторы, т. е. что именно побудило нас поесть вредным для нас образом, что опять пробудило вредительские мысли, которые способствовали нам в этом, то мы сможем уменьшить или убрать совсем их воздействие на нас, или изменить на них нашу реакцию.

Итак, наша программа научит нас

• - как изменить обстановку, в которой мы принимаем пищу
  
• - бороться с голодом и сильным желанием что-то съесть
  
• - по-другому думать о еде
  
• - как обращаться с нашими эмоциями
  
• - как сделать свое здоровое питание более высоким приоритетом, чем доставление удовольствия другим людям или удовлетворение сиюминутного желания

НАШЕ РЕШЕНИЕ

Иногда цепочка событий перед приемом пищи бывает очень проста:
1. Провоцирующий фактор - меня угостили тортом
2. Мысль - Этот торт так аппетитно выглядит, наверное он очень вкусный!
3. Решение - "Я его съем!"
4. Действие - я его съедаю.

Но иногда цепочка бывает более сложная. Перед тем, как что-то съесть мы упорно боремся с собой.

-

• Пожалуй. я это съем...
  
• Нет, мне не стоит этого делать...
  
• Но мне очень хочется, завтра я его уже не попробую...
  
• Но я сорвусь в очередной раз...
  
• Зато я испытаю сейчас такое удовольствие...
  
• Но это удовольствие сиюминутное...

И в зависимости от того, на какой фразе закончится наш внутренний спор с собой, будет принято то или иное решение.
Такая внутренняя борьба приводит к внутреннему напряжению. Оно нам неприятно, и в попытке его снизить мы зачастую принимаем положительное решение (в пользу тортика). Но, заметьте один интересный факт. Напряжение снимается в тот момент, когда мы ПРИНЯЛИ РЕШЕНИЕ., т. е. еще до того, как начали есть. Таким образом, решение "не есть" может снять напряжение точно также, как и решение "съесть". Не верите? Попробуйте на себе. Главное прийти к какому-то твердому решению!!

Если нас никогда не учили, как эффективно отвечать на вредительские мысли, то нет ничего удивительного в том, что мы с вами до сих пор не похудели.

Вместе с программой доктора Бек мы приобретем этот навык, и используя его в будущем, уже никогда не наберем успешно и легко сброшенный лишний вес!

[Bunny]

Перед стартом!!!

В течение ближайших полутора месяцев мы с вами начнем перестраивать наш образ мыслей, а в результате приобретем навыки, которые нам понадобятся для преображения нашего тела. Нет, это не полуторамесячная диета, ни в коем случае!!! Приобретенными за это время навыками мы будем пользоваться всю жизнь!

Мы узнаем, как мотивировать себя и как получать удовольствие от того, что мы стали питаться по-другому!

Мы выработаем стойкое ощущение, что контролируем свои действия. Это ощущение будет крепнуть, если мы продолжим применять на практике приемы, предложенные в данной программе.

По всем прогнозам, через полтора месяца, когда мы вспомним прошлое и сравним себя прежнего с тем, кем мы станем, мы удивимся, насколько мы изменились - и не только благодаря тому, что похудели. Мы поймем, что мы просто стали другими и внутри и снаружи!

Привлекательность данной Программы в том, что она может помочь абсолютно каждому.
Не имеет значения ваш сегодняшний вес, ваша цель по снижению веса, ваш возраст, ваш пол, какой раз вы сидите на диете и на какой именно. Эта Программа предназначена для того, чтобы помочь вам решить проблемы, которые в прошлом делали для вас ( и меня) соблюдение диеты очень трудным.
Единственное пожелание - выбирайте, пожалуйста, диету, которая не нанесет ущерба вашему здоровью!

Думаю, что у некоторых могут возникнуть сомнения в том, стоит ли им браться за программу, т. к. это может оказаться для них очень трудным, отнимет много времени или быстро пропадет стимул. Не сомневайтесь! Эта Программа как раз и разработана для того, чтобы помочь решить нам именно эти проблемы!

ДВУХНЕДЕЛЬНОЕ ОЖИДАНИЕ

"Опять ожидание!", - скажете вы. Не спешите. Это двухнедельное ожидание будет проходить уже в рамках Программы.

Ожидание чего? Непосредственного соблюдения диеты. Программа предлагает начать диету только на 15 день!

Для чего? Для приобретения тех навыков, которые сделают соблюдение диеты успешным! В течение двух недель мы будем приобретать эти навыки и попрактикуемся в их применении. Некоторые из этих способов так эффективны, что мы с вами сможем начать терять вес даже еще до того, как начнем соблюдать собственно диету.
Если мы сядем на диету с первого дня Программы, не имея ничего "за плечами", ее соблюдение может потребовать от нас слишком сильного напряжения и сил. Не исключено, что мы возможно утратим уверенность в своих силах и вообще откажемся от программы!. Нам ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО ПОДГОТОВИТЬСЯ к соблюдению диеты!

Но! Не стоит огорчаться тем, кто вступил в Программу уже следуя какой-то диете или системе питания! Естественно, вам не нужно все бросать, и на эти две недели отступать от своего режима питания! Продолжайте соблюдать свою диету, находясь на Программе. Она еще больше закрепит ваши навыки и поможет вам как можно дольше оставаться на выбранной вами системе питания. Таким образом, решили ли вы ждать 15 дней, хотите ли вы начать соблюдать диету прямо сейчас или вы уже на диете или удерживаете свой новый вес, все равно мы с вами будем готовить наш образ мышления.

В течение 6-ти недель мы ежедневно должны будем выполнять по одному новому заданию. Ежедневно!!! Некоторые задания мы будем выполнять только один раз. Некоторые будем делать ежедневно или еженедельно. Программа разработана таким образом, чтобы мы продвигались со скоростью "один день за один раз" - усваивали один навык и лишь затем переходили к следующему. Мы не будем взваливать на себя слишком много, иначе сможем быстро "перегореть". Лучше будем двигаться постепенно, даже если нам будет казаться, что задания пустяковые. Нам потребуется время для того, чтобы достигнуть мастерства в изменении своих мыслей и поведении. Поэтому спешки здесь быть не может. Мы ведь уже спешили раньше... И, наоборот, если кому-то одного дня будет мало для выполнения задания, двигайтесь медленнее, отставайте от группы и идите в своем ритме. Это не страшно. Главное, чтобы ни один день не был пропущен. Если вы застряли на каком-то задании, то делайте его, пожалуйста, и два, и три, и пять дней, но ДЕЛАЙТЕ!!! Не пропуская ни одного дня!!! Это важно для формирования привычки и устойчивых навыков!

Что нам потребуется.

Для выполнения заданий нам потребуются карточки, которые мы будем использовать много раз во время Программы. Эти карточки должны быть удобными в использовании, небольшого размера, например, размером с визитку. Такие карточки можно сделать самим, можно приобрести в магазине. Я, например, предлагаю печатать нужную нам карточку на листке бумаги мелким шрифтом, вырезать по размеру, обклеить с двух сторон широким скотчем. Удобная и прочная карточка готова! Но здесь выбор за вами!
Еще нам нужны будут клейкие листочки-напоминалки. Мы их будем размещать в разных местах (удобно для напоминаний пользоваться телефоном).
Ну и красивый блокнотик, где мы будем записывать всякие важные мелочи и сведения, касающиеся нашей Программы.

42 шага...
Если мы с вами пройдем все 42 шага Программы вместе с доктором Бек (а мы обязательно их пройдем!), мы обнаружим, что

• - соблюдать диету, оказывается, гораздо проще, чем было раньше
  
• - наши непреодолимые желания съесть что-то, ослабнут
  
• - мы не будем паниковать, если почувствуем легкий голод
  
• - мы будем автоматически планировать то, что собираемся съесть завтра
  
• - мы будем неуклонно следовать своему плану, даже в особых случаях
  
• - мы будем чувствовать себя превосходно, отказываясь от еды
  
• - мы будем гордиться собой!

И само собой разумеется...

• - мы станем стройнее
  
• - мы станем лучшего мнения о себе
  
• - мы будем более уверенны в себе
  
• - у нас будет больше энергии и сил
  
• - мы будем лучше себя чувствовать

Мы также обнаружим множество других дополнительных преимуществ, когда похудеем и будем удерживать свой новый вес. Всех этих замечательных результатов добились простые люди, такие же как мы с вами! И мы тоже их достигнем!!!

[Bunny]

Неделя первая. Подготовьтесь: заложите основу.

Итак, вполне вероятно, что в прошлом у нас с вами уже был опыт потери веса, может быть печальный. Но даже если так, то сейчас все будет по-другому. На протяжении первых двух недель мы будем использовать приемы, чтобы подготовить свой разум и окружающую нас обстановку к успешному соблюдению диеты. Не спешите, это время подготовки окупится, когда мы столкнемся с нашими первыми сложными задачами.

Это время поможет нам

• реагировать на свои вредительские мысли
  
• снизить частоту и интенсивность потребности что-то съесть
  
• сохранять стимул продолжать диету в любой ситуации
  
• более осознанно относится к каждому кусочку пищи
  
• чувствовать уверенность в себе, силы продолжать диету во что бы то ни стало

Многие не придают значения этим двум неделям. Это в корне неправильно! Не делайте этой ошибки. Подготовка обязательна!!!

Знаете, что может случится, если пренебречь этим важным временем? На первых порах будет все прекрасно, но со временем стимул уменьшается, а вместе с ним угасает желание сидеть на диете. Затем мы опять находим новую диету или садимся на заброшенную нами и проходим через ту же цепочку событий. Сейчас все должно быть по-другому!!

Итак, если вы уже сидите на диете или уже похудели, все равно проходите с нами эти две недели подготовки! Начните с первого дня и двигайтесь дальше. Эти две недели - гарантия того, что ваша тяжелая работа окупится и будет приносить свои плоды в течение всей жизни.

[Bunny]

Итак, как любят говорить флай-леди, полетели!!!

1 день. СОСТАВЛЯЕМ СПИСОК ПРЕИМУЩЕСТВ ПОХУДЕНИЯ

Сегодня мы должны составить нашу первую карточку - важнейший инструмент, который поможет нам изменить образ мыслей и преодолеть "вредительское" мышление, мешающее нам худеть. Эта карточка будет первой, но не единственной. Теряя вес, нам нужно будет постоянно перечитывать наши с вами творения - это принципиально важная чать Программы.

Не исключено, что кто-то будет читать свои карточки гораздо реже, чем предлагает Программа, а то и вовсе их не сделает. В таком случае не удивительно, что голоду и тяге что-то съесть удавалось в прошлом брать над вами верх!

Карточка, которую мы создадим сегодня, возможно, станет самой важной!
На ней мы запишем все причины, которые заставили нас соблюдать диету.
А теперь запишите "Насколько мне это важно?", поставьте двоеточие и подумайте обо всех причинах, заставившими вас похудеть, обо всех положительных сторонах вашей стройной фигуры, о том чего вы добьетесь, став стройной. Эту "Карточку преимуществ" (или Карточки, если все на одну не войдет) мы должны будем перечитывать ежедневно.

Подумали ли некоторые сейчас: "Зачем мне все это писать, когда я и так могу вспомнить, почему я хочу похудеть"?
Да, возможно трудно поверить в то, что когда-то можно забыть о причинах своего похудения. Но поверьте, забыть о них легче, чем вы думаете, когда вокруг так много вкусной еды!

За время нашего похудения мы многократно будем оказываться в ситуациях, когда наша решимость будет колебаться и в голову начнут приходить вредительские мысли. Вспомните, а ведь раньше мы на них покупались! Отступали от своей диеты и прекращали худеть! Или набирали весь тот вес, на уменьшение которого потратили столько усилий!

Поверьте, если мы будем читать свою Карточку преимуществ по нескольку раз в день, эти причины будут твердо стоять на страже в нашей голове, когда мы подвергнемся соблазну съесть что-то вредное!

Только в таком случае мы сможем вспомнить, почему мы хотим похудеть, именно в тот момент, когда вредительские мысли будут пытаться соблазнить нас. Составить Карточку важно именно в первый день, потому что ее перечитывание - принципиально важный прием, помогающий устойчиво снижать вес!
Не поленитесь. На создание нашей первой карточки уйдет не более 10 минут, а на ее перечитывание не более минуты.

Итак, почему мы хотим похудеть? Подумайте, как снижение веса скажется на вашей интимной жизни, как будут к вам относится друзья, семья, вы сами? Как отразится ваша внешность на вашей карьере, участии в общественной жизни? Как изменится уровень вашей энергии, ваше здоровье, психологический настрой?
Скорее всего, снижение веса скажется благотворно на всем перечисленном, но подумайте о каждом из этих моментов отдельно.
Может быть вы будете более уверенно раздеваться перед своим партнером, может быть опять начнете играть в теннис, кататься на коньках, танцевать. Может вы будете выходить на пляж или ходить на торжественные приемы, не волнуясь о своем внешнем виде и о том, что будут думать о нем другие.

Постарайтесь подумать как можно о большем количестве преимуществ. Несомненно, когда мы начнем худеть, мы обнаружим еще и те плюсы, о которых мы и не догадывались. Наша Карточка будет постоянно дополняться.

Не пропускайте это упражнение. Оно обязательно!

Сейчас я приведу вам пример Карточки преимуществ из книги Д. Бек. Возьмите оттуда то, что для вас важно и добавьте свое.

• Я буду лучше выглядеть
  
• Я буду более привлекателен для других
  
• Я смогу носить одежду меньшего размера
  
• Я смогу одеваться более стильно
  
• Мне будет приятнее смотреться в зеркало
  
• Мне будет доставлять удовольствие покупать одежду
  
• Я не буду таким застенчивым и неловким
  
• Мне будут говорить больше комплиментов
  
• Мое здоровье улучшится
  
• Я буду заниматься спортом без стеснения и неловкости
  
• Я дольше проживу
  
• У меня будет больше энергии и сил
  
• Я буду более крепким физически
  
• Секс будет приносить мне больше радости
  
• Я буду больше любить себя
  
• У меня будет ощущение что я сделал что-то важное
  
• У меня будет больше уверенности в себе
  
• Я повышу свою самооценку
  
• Мне захочется больше общаться с людьми
  
• Мне будет доступно большее

Еще вариант, который используют многие на этой программе - сделать эту карточку в настоящем времени, как уже свершившийся факт.

Ну, в общем, вы поняли. Адаптируем эту Карточку под себя и вперед!

Занесите свои преимущества на Карточку небольшого размера, чтобы можно было ее носить в кошельке или в кармане.

Мы будем перечитывать ее не реже, чем два раза в день, а также чаще по мере необходимости, например, перед тем, как нам придется "сражаться" с собой. Если какая-то из причин личного характера, запишите ее в зашифрованном виде, чтобы понятна она была только вам. Кроме этого, можно набрать этот список на компьютере и обращаться к нему в электронном виде. Или прикрепить этот список на обложке вашего рабочего журнала, на холодильнике, на зеркале в автомобиле, в ванной, в общем, чтобы помнить о нем всегда.

Итак, читать Карточку преимуществ нужно по крайней мере дважды в день. Время определите сами. А также по мере необходимости, т. е. как только мы начнем испытывать тягу съесть что-то вредное, в отпуске, на выходных, перед походом в гости, непосредственно в гостях и т. п. Нужно, чтобы Карточка всегда была под рукой. Даже не обязательно приклеивать на разные места саму Карточку, можно приклеить туда напоминалки о ее прочтении!

Временами в нашей голове может зазвучать голосок "Тебе совсем не обязательно читать эту карточку... Все и так под контролем".
Это очередная вредительская мысль, которая мешает нам идти правильной дорогой!

Не обманывайте себя и не думайте, что вам удастся пропустить этот шаг. Нельзя выбирать из Программы только некоторые шаги. Как вы думаете, если врач назначил вам лечение от какой-то болезни, станете ли вы вместо целой таблетки принимать только половину? Конечно нет! Точно так же не стоит укорачивать эту Программу. Эффективной она окажется, если выполнять ее полностью.

ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ?

Вредительская мысль: Я не нуждаюсь в напоминаниях о причинах похудеть. Я их знаю.
Полезный ответ: Я их знаю сейчас. Но я помню те случаи, когда я отступала от диеты. Конечно я тогда забывала обо всех преимуществах стройной фигуры!

Вредительская мысль: Мне что-то не хочется заниматься созданием этой карточки сейчас. Я сделаю это позже.
Полезный ответ: Чтобы похудеть, необходимо тренировать себя делать именно то, что необходимо и именно в нужный момент! Если я отложу это задание, кончится тем, что я его вообще не сделаю!

Вредительская мысль: Это слишком утомительно!
Полезный ответ: Неужели это требует таких уж больших усилий? Стоит ли делать из этого проблему?

Вредительская мысль: Мне это не поможет.
Полезный ответ. Я - не ясновидящий и не могу знать поможет мне это или нет. Но вот что я знаю наверняка. Раньше я не делал этого и пока что не смог похудеть. Что я теряю, если просто попробую это сделать?

Список заданий на сегодня

1. Сделать Карточку преимуществ
2. Создать свою систему напоминаний
3. Основные преимущества можно записать на отдельных листочках и расклеить в нескольких местах
4. Определиться, когда вы будете читать свою КП